Calisthenics lebt von seiner ungeheuer variablen Anzahl an verschiedenen Krafttraining Übungen und individuellen Abänderung von Bewegungsabläufen und Durchführungen. Um euch einen Überblick zu geben und eine Anleitung an die Hand zu geben, von der aus Ihr euer Calisthenics Workout starten könnt, liste ich im folgenden zahlreiche Krafttraining Übungen auf.

Es sind Übungen dabei, welche jeder kennen sollte oder von denen jeder schon einmal gehört hat. Trotzdem sieht man viel zu oft, wie elementar falsch diese Übungen ausgeführt werden. Achtet auf eure Haltung und die richtige Durchführung, denn nur dann könnt Ihr ein optimales Ergebnis erzielen.

Krafttraining Übungen – Was Euch auf dieser Seite erwartet!

Krafttraining Informationen

Viele von euch werden mit dem Ziel auf diese Seite gekommen sein, etwas über das Krafttraining zu erfahren. In dem Falle über die verschiedenen Übungen, die entsprechende Ausführung und um euch einfach einen Überblick über die Thematik zu verschaffen.
Ich möchte euch an die Krafttraining Übungen näher bringen, welche von zahlreichen Spitzensportlern und Athleten, aber auch vom normalen Durchschnittssportler und Fitnessfanatiker in ihren Trainingsplänen verwendet und eingesetzt werden.

Krafttraining Übungen für Calisthenics

Auch werde ich euch viele Tipps und Informationen an die Hand geben, wie Ihr euch in Bezug auf Kraft und Ausdauer verbessern könnt, welche Übungen es gibt, welche Muskelgruppen sie beanspruchen und wie ihr die Übungen ordentlich ausführt. Denn nichts ist ineffektiver und gefährlicher beim Sport, als eine falsch oder nur unzureichend ausgeführte Übung.

Ein Überblick über zahlreiche Krafttraining Übungen im Calisthenics Sport

Um euch durch den dichten Urwald der verschiedenen Übungen und Variationen zu lotsen, möchte im Nachfolgenden einige ausgewählte Krafttraining Übungen präsentieren, die im Calisthenics Sport regelmäßig auftauchen:

Klimmzüge – Der Klassiker

Klimmzüge sind eine klassische Form von Krafttraining Übungen, die eigentlich jeder kennt und an denen sich die Meisten auch bereits probiert haben. Bei dieser Übung wird eine Klimmzugstange oder eben auch ein anderes, formähnliches Gerät mit beiden Händen umfasst und der Körper zu diesem herangezogen. Dabei ist sind Eurer Kreativität keinerlei Grenzen gesetzt. Die Story’s aus den USA, dass Klimmzüge von Calisthenics Sportlern an Straßenlaternen durchgeführt werden hat sicherlich einen wahren Kern. Lasst also Euren Ideen freien Lauf!

Beanspruchte Muskelgruppen:

Beim klassischen Klimmzug wird eine Vielzahl von Muskeln und Muskelgruppen beansprucht – allem voran die Rückenmuskulatur. Hier folgt nun eine Auflistung aller Muskeln, die bei der Klimmzug Übung an der Durchführung arbeiten müssen:

  • Latissimus
  • Rückenstrecker
  • Bizeps
  • Armbeuger
  • Oberarmspeichenmuskel

Bei den Klimmzügen wird von sogenannten Verbundsübungen gesprochen, weil auch viele weitere Muskelgruppen beansprucht werden, allen voran dienen die Armmuskeln als Stützen, insbesondere der Bizeps.

Richtige Ausführung:

Es gibt viele Möglichkeiten Klimmzüge auszuführen, dabei kann vor allem die Griffbreite stark variieren, was zu einer Verlagerung einzelner beanspruchter Muskeln führt.

Liegestützen – Limit Push Up

Liegestützen sind eine der beliebtesten Krafttraining Übungen um den vorderen Oberkörper durch das Eigengewicht zu trainieren. Sie werden nicht nur von Calisthenics eingesetzt, sondern sind auch in unzähligen Sportarten als Krafttraining Übung vorzufinden. Erinniert Ihr euch noch an eure Schulzeit? Sicherlich habt Ihr während des Sportunterrichts die eine oder andere Liegestütze machen müssen.

Beanspruchte Muskelgruppen:

Bei den Liegestützen werden zahlreiche Muskeln und Muskelgruppen beansprucht, allen voran die gesamte Brustmuskulatur. Im Spezifischen sind es:

  • Großer Brustmuskel
  • Kleiner Brustmuskel
  • Trizeps

Zusätzlich dazu gibt es noch eine größere Anzahl an Stützmuskeln, die zusätzlich zu den oben genannten, den Körper bei der Durchführung von Liegestützen stützen.

Richtige Ausführung:

Die Ausführung ist relativ simpel. Die Hände werden etwa schulterbreit auf den Boden gelegt, wobei die Finger leicht gespreizt nach vorne zeigen. Ganz wichtig ist hierbei, dass der Körper eine gerade Linie bildet und nicht durchhängt. Die Füße liegen eng beieinander und der Körper liegt auf den gebeugten Fußspitzen auf.

Dips
Beinheben